머리말

제1장 옷은 소통이다 - 의복과 건강
1. 상의의 선택
2. 하의의 선택
3. 부엌 환경의 변화와 여성 의복
4. 목도리의 보온기능
5. 셔츠와 넥타이의 선택
6. 양말과 버선의 차이
7. 수면양말
8. 신발의 선택

제2장 음식이 보약이다 - 음식과 건강
1. 음식 재료
1) 어떤 음식 재료가 좋은가
2) 제철 음식의 의미
3) 활생지기
4) 함장지기
2. 음식 먹는 방법
1) 많이 씹어야 한다
2) 소식해야 한다 : 적게 머고 채소를 먹고 자연 그대로 먹어야 한다
3) 음식 재료 전체를 먹어야 한다
4) 음식은 때에 맞춰 먹어야 한다
3. 요리방법
1) 조리 온도
2) 부재료의 이용
3) 도정과 가공식품

제3장 산소가 답이다 - 공기와 건강
1. 생명활동에 필수인 보이지 않는 음식, 산소
1) 숨 쉴 때 유해물질의 흡입으로 인한 피해
2) 암 발생의 원인은 산소 부족
3) 호흡법의 가치
2. 흠파호흡법
1) 흠파호흡법이란?
2) 간략 흠파호흡법의 가치
3) 흠파호흡을 해야 하는 경우
4) 흠파호흡을 한 후 나타나는 현상
3. 폐·기관지 질병
1) 폐·기관지 질병의 원인
2) 폐·기관지 기능 개선에 좋은 음식
3) 기관지 폐질환 임상사례
4. 제3의 장기, 장을 건강하게 하자
5. 불완전 연소된 가스를 제거하자

제4장 물은 생명이다 - 물과 건강
1. 물은 왜 중요한가
2. 물은 언제 마셔야 하나
3. 물은 얼마나 마셔야 하나
4. 물은 어떻게 마셔야 하나
5. 어떤 물을 마셔야 하나
1) 얼었다 녹은 물과 눈 녹은 물의 효능
2) 활성 있는 물
6. 한의학에서 건강을 위해 사용한 물
1) 《동의보감》에 소개된 33가지 물
2) 태무진 선사께서 사용하신 물
3) 왕수
4) 돌멩이 물
5) 황토와 지장수
7. 기호성 음료를 마실수록 물은 부족해진다
8. 물을 마시면 소변을 봐야 한다
9. 쉬는 시간에는 소변을 봐야 한다
10. 물을 많이 마셔야 할 때는
11. 물을 마시니 몸이 붓는다
12. 물을 마시고 소변보는 연습을 한다
13. 나이가 들수록 물을 많이 마셔야 한다
14. 흔들어서 활성이 있는 물을 마신다

제5장 흙은 해독이다 - 주거환경과 건강
1. 땅의 기운
2. 전자파, 전기장과 자기장
3. 새집증후군
1) 새집증후군이란
2) 쑥 태워 연기 내는 방법
3) 사례
4. 흙과 멀어진 현대인

제6장 선조들의 삶이 과학이다 - 볏짚과 건강
1. 볏짚과 더불어 살았던 선조들의 지혜
2. 생활 주변에서 볏짚의 사용
3. 황토 아궁이와 흙벽돌 담장이 있는 초가집
4. 안마당 쓸기
5. 동치미는 한국인의 수액제제

제7장 스트레스를 친구로 삼아라 - 정신 건강
1. 정신과 육체 건강은 불가분의 관계
2. 스트레스 해소의 원칙
1) 하루하루를 충실하게 살아라
2) 어려움에 대처하라
3) 지나친 걱정은 건강을 해친다
4) 고민되는 일을 글로 써본다
5) 비중을 잘 재서 결정한다
6) 일단 결정했으면 행동하라
7) 문제의 해결을 위한 4가지 질문을 하라

건강수업 - 미병을 다스려야 내 몸이 산다!
건강을 위해 일상생활에서 지켜야 할 사항
1) 잠자리에서 일어나 가래를 뱉어낸 뒤 물을 마신다
2) 화변기에서 대변을 본다
3) 아침식사는 반드시 한다
4) 아래 의복은 앉아서 입고 벗는다
5) 바지 뒷주머니에 지갑을 넣지 않는다
6) 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용한다
7) 다리를 꼬고 앉지 않는다
8) 지속적으로 동일한 자세를 취하지 않는다
9) 갈증이 나기 전에 물을 마신다
10) 눈 깜빡거리는 운동을 한다
11) 생선이나 민물고기를 먹는다
12) 발효 음식으로 건강을 챙긴다
13) 뿌리가 있는 채소를 많이 먹는다
14) 오래 씹는 습관이 몸에 배이도록 한다
15) 식사 직후 3분 이상 이 닦기를 한다
16) 식사 뒤에 산책을 한다
17) 스트레칭을 하여 긴장된 몸과 마음을 이완시킨다
18) 복식호흡과 흠파호흡법으로 산소량을 늘린다
19) 고치법이나 타박공을 실시한다
20) 체력 소모가 생기면 바로 보충한다
21) 소변을 참지 않는다
22) 운동을 한다
23) 식사 전에 가볍게 자연식으로 간식을 한다
24) 반주를 한다
25) 잠자기 전에 쑥차를 마신다
26) 수면양말을 신고 잠옷을 입고 잠잔다
27) 베개의 높이를 낮춘다
28) 전기제품의 콘센트를 빼고 잔다
29) 자리끼를 준비한다
30) 적정한 습도를 유지하도록 한다

맺는말