더 이상 밤이 두렵지 않게 된 독자들의 글
추천사
한국의 독자들에게
글을 시작하며

1장 불면증 그리고 15년
악몽의 전주곡
오늘은 잠잘 수 있을까
내 인생 최대의 실수
‘경이로운 신약’, 프로작
봇물 터진 인터넷 정보
불면증 커뮤니티에 빠지다
일말의 기대와 희망
수면제를 끊다
인생의 전환점을 맞다
부탁의 말 한마디!

2장 수면제를 둘러싼 불편한 진실
잠 좀 자게 해 주세요
잠에는 질과 단계가 있다
얕은 잠
깊은 잠
꿈꾸는 잠
수면제가 우리 몸에 미치는 영향
불쾌한 숙취 현상
우울증을 부르고 기분이 저조해진다
중독될 가능성이 있다
심신의 기능이 떨어진다
일시적으로 불면증이 더욱 나빠진다
일찍 잠에서 깬다
축을 수도 있다
수면제 연구의 이면 - 그 막대한 연구비는 누가 대는가?
상상을 초월하는 수면제의 위약 효과
관행처럼 수면제를 처방하다
의사가 알려 주지 않는 비밀 - 수면제가 불면증을 일으키는 이유

3장 잠과 싸우지 마라
힐링 수면법의 기본 철학
가장 든든한 안전망
힐링 수면법을 위한 지침
진정으로 자기 자신에게 솔직해져야 한다
자신의 문제가 특별하다는 생각은 오산이다
괜한 꼬투리를 물고 늘어지는 것은 금물!
만성 불면증의 2가지 측면
힐링 수면법대로 따라 하면 반드시 회복된다
2가지 나쁜 생각의 원리
인간은 나쁜 생각에 집중하는 성향이 있다
나쁜 생각에 집중할수록 문제는 점점 커진다

4장 내가 잘 자지 못하는 이유
불면증은 왜 생길까?
일시적 불면증
만성 불면증
일시적 불면증에서 만성 불면증으로 가는 과도기
불면증이 생기기 쉬운 나쁜 수면 습관 5가지
오래 누워 있을수록 잠의 질은 떨어진다
낮잠은 불장난이다
밤이 되었으니 졸리지 않아도 눕는다
주말에 몰아서 자다가 일요일 불면증을 맞는다
누워서 딴짓을 한다
불면증이 생기기 쉬운 심리적 실수 8가지
술, 수면제 등은 스스로 잘 수 있다는 믿음을 깬다
억지로 잠을 자려고 애쓴다
시간에 연연한다
불면증을 동네방네 떠벌린다
‘기적의 치유법’을 찾아 많은 돈을 쓴다
수시로 방법을 바꿔 가며 시행착오를 거듭한다
불면증을 ‘도와준다는’ 사이트에 가입한다
모든 생활을 불면증에 맞춘다

5장 굿바이 불면증! 힐링 수면법
힐링 수면법을 위한 마음의 준비
기본 수면 위생 5가지
놓치기 쉬운 특별 수면 위생 5가지
힐링 수면법 1 나만의 수면 시간을 찾아라
누워 있는 시간을 줄인다
낮잠을 피한다
시간을 확인하지 않는다
힐링 수면법 2 잠이 오지 않을 때 다른 일을 하라
힐링 수면법 3 매일 일정한 시간에 일어나라
힐링 수면법 4 잠자리는 오로지 잠과 부부생활을 위한 곳
힐링 수면법 5 수면제를 줄이거나 끊어라
힐링 수면법 6 잠에 관한 부정적인 말을 중단하라
확신의 말을 한다
좋아진다는 확신을 말을 적어 본다
힐링 수면법 7 기적의 치유법에 대한 추구를 버려라
힐링 수면법 8 자신에게 맞는 이완 요법을 찾아서 실행하라
힐링 수면법 9 자기만의 안심 표어를 정하라
힐링 수면법 10 불면증보다 삶을 더 중시하라

부록 1 힐링 수면법이 엄선한 이완 요법
부록 2 잠에 대한 궁금증 Q&A

글을 마치며
주

tip
수면제는 우울증에 코카인을 주는 격!
수면 제한 요법이 수면 위생을 망칠 수 있다
문제의 뿌리는 바로 ‘불량한 수면 위생’
기초 수면 상식
잠을 자든 말든 상관하지 않는다