책소개
임산부 발레 전문가의 지도를 집에서 받으며 운동할 수 있도록 DVD를 제작, 책과 함께 출간한 DVD 북이다. 산모들의 건강 상태 뿐 아니라 운동하기 힘든 현실 또한 가장 잘 반영하여 만든 책이다. 발레리나의 아름다운 라인은 탄탄한 체력과 단단한 근력에 기초하는데, 이처럼 발레의 기본 동작은 그 자체로 훌륭한 피트니스이며 무엇보다 ‘가냘프고 연약해 보이는’ 몸매를 만드는 데 탁월하다.
목차
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
Part 1 산후 발레 다이어트에 들어가기 전에
임신 전 몸매, 운동 없이는 절대 회복할 수 없다
약한 강도로 여러 번 반복, 출산 8시간 후 바로 시작하라
가장 여성스러우면서 이상적인 몸매를 만드는 발레
입보다 몸이 좋아하는 음식을 먹어라
주 2~3회 이상 꾸준히 운동해야 효과 있다
발레 다이어트의 효과를 배가시키는 몇 가지 준비물
Part 2 발레의 기본자세와 동작 익히기
우아함을 부각하는 발레리나의 기본자세
발레의 올바른 호흡방법 익히기
기본적인 발레 포지션과 동작 익히기
턴 아웃
기본 발 포지션
기본적인 팔 동작
풀 업
쁘레빠라시옹
플리에
Part 3 출산 전보다 더 아름다워지는 발레 다이어트
Section 1 출산 직후 일주일
Section 2 출산 후 2~4주
Section 3 출산 후 5~8주
Section 4 출산 후 9주~3개월
Section 5 출산 후 100일 이후
쿨 다운을 위한 10단계 스트레칭
발레인사 레베랑스
Part 4 아줌마티를 없애는 부위별 집중 다이어트
Section 1 날씬한 팔뚝과 탄력적인 가슴라인 만들기
Section 2 군살 없는 매끈한 등라인 만들기
Section 3 탄력 있는 엉덩이라인 만들기
Section 4 슬림하고 건강미 넘치는 허벅지 만들기
Section 5 날씬한 복부와 허리라인 만들기
부록ㅣ아기와 함께 하는 발레 피트니스
Section 1 아기가 눈맞춤을 시작할 때
Section 2 아기가 혼자 앉을 수 있을 때
Section 3 아기가 걸음마를 할 때
Section 4 아기띠로 아기를 안았을 때
보다 다양한 발레동작을 배우고 싶을 때 도움이 될 만한 DVD
발레에 관한 다양한 정보와 지식을 얻을 수 있는 책
감사의 글
참고문헌