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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

필자가 파악한 남자의 특성 중 하나는 기본보다는 멋지고 강한 것을 먼저 하고 싶어 한다는 점이다. 즉 ‘기본부터 하라’고 말해도 강하고 센 것만 동경하며, 그곳만 바라보는 게 남자들의 특성이다. 필자도 오랜 시간 운동을 했지만 지금도 여전히 격고 있는 문제 중 하나이다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

데스런의 머리말_ 15년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직
석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점

1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육

2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
ㆍ 스쿼트
ㆍ 런지
ㆍ 박스(체어)런지
ㆍ 카프레이즈
04 팔의 근육
05 등의 근육
ㆍ 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
ㆍ 숄더패킹? 데드행?
ㆍ 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
ㆍ 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
ㆍ 데드리프트
ㆍ 벤트오버 로우
ㆍ 평행봉 로우와 테이블 로우
06 가슴, 어깨의 근육
ㆍ 숄더프레스
ㆍ 프론트 레터럴레이즈
ㆍ 사이드 레터럴레이즈
ㆍ 벤트오버 레터럴레이즈
ㆍ 푸시업
07 배의 근육
ㆍ 크런치
ㆍ 레그레이즈
ㆍ 프론트플랭크와 사이드플랭크
ㆍ 전신 스트레칭

3. 닥치고 데스런 BASIC의 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun

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백년운동 : 척추·관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법 백년운동 : 척추·관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법 2019 / 저자: 정선근 / Untangling :
(안아파연구소의) 통증 제로 신경 스트레칭 (안아파연구소의) 통증 제로 신경 스트레칭 2022 / 지음: 정용인 / Cypress(싸이프레스)
하루 10분 아이 운동의 힘 : 행복한 영재를 만드는 똑똑한 운동 습관 하루 10분 아이 운동의 힘 : 행복한 영재를 만드는 똑똑한 운동 습관 2016 / 지음: 정주호 / 북폴리오
닥치고 데스런 = Deslun : 이제는 맨몸운동이 대세다! 닥치고 데스런 = Deslun : 이제는 맨몸운동이 대세다! 2016 / 저자: 조성준 ; , / 더디퍼런스
닥치고 데스런 = Deslun : 이제는 맨몸운동이 대세다! 닥치고 데스런 = Deslun : 이제는 맨몸운동이 대세다! 2016 / 저자: 조성준 ; , / 더디퍼런스
닥치고 데스런 우먼스 = DeSLun Womens : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 닥치고 데스런 우먼스 = DeSLun Womens : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 2016 / 지음: 조성준 / 더디퍼런스
닥치고 데스런 우먼스 = DeSLun Womens : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 닥치고 데스런 우먼스 = DeSLun Womens : 단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸을 만들 수 있다 2016 / 지음: 조성준 / 더디퍼런스
닥치고 데스런 basic : 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다 닥치고 데스런 basic : 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다 2017 / 지은이: 조성준, 석정현 ; 포토: 필립 / 더디퍼런스
1일 1분 손가락 체조 : 뇌가 젊어지고 기억력이 좋아지는 습관 1일 1분 손가락 체조 : 뇌가 젊어지고 기억력이 좋아지는 습관 2014 / 엮음: 주부와생활사 ; 옮김: 김혜영 / 위즈덤하우스
책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭 책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭 2020 / 지음: 지콜론북 편집부 / 지콜론북
책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭 책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭 2020 / 지음: 지콜론북 편집부 / 지콜론북
(최영철식) 고관절교정법 : 기적의 체형교정법 (최영철식) 고관절교정법 : 기적의 체형교정법 2017 / 지음: 최영철 / 바른북스
(체형 교정 기구) 필라테스. 1 : 기구를 이용한 하체/골반/척추 측만 교정의 실제 (체형 교정 기구) 필라테스. 1 : 기구를 이용한 하체/골반/척추 측만 교정의 실제 2018 / 지음: 최영철 / 북랩
(체형 교정 기구) 필라테스. 2 : 기구를 이용한 요통/거북등/어깨/거북목/손목 교정의 실제 (체형 교정 기구) 필라테스. 2 : 기구를 이용한 요통/거북등/어깨/거북목/손목 교정의 실제 2018 / 지음: 최영철 / 북랩
(체형 교정 기구) 필라테스. 2 : 기구를 이용한 요통/거북등/어깨/거북목/손목 교정의 실제 (체형 교정 기구) 필라테스. 2 : 기구를 이용한 요통/거북등/어깨/거북목/손목 교정의 실제 2018 / 지음: 최영철 / 북랩

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

감사하면 달라지는 것들 감사하면 달라지는 것들 2016 / 지은이: 제니스 캐플런 ; 번역자: 김은경 / 위너스북
신의 입자 : 우주가 답이라면, 질문은 무엇인가? 신의 입자 : 우주가 답이라면, 질문은 무엇인가? 2017 / 리언 레더먼, 딕 테레시 지음 ; 박병철 옮김 / 휴머니스트
죄수 운동법 : 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝 죄수 운동법 : 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝 2017 / 지음: 폴 웨이드 ; 옮김: 정미화 / 비타북스
(잘되는 나를 만드는)행운 연습 : get lucky (잘되는 나를 만드는)행운 연습 : get lucky 2016 / 지음: 류쉬안 ; 옮김: 류방승 / 청림출판
엘러건트 유니버스 엘러건트 유니버스 2012 / 지음: 브라이언 그린; 옮김: 박병철 / 승산
과학 시간에 사회 공부하기 과학 시간에 사회 공부하기 2008 / 강윤재, 손향구 [공]지음 ; 강응천 기획 ; 연정훈 그림 / 웅진씽크빅
8주간의 기적 근육의 부활 = 8 week training : 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝 8주간의 기적 근육의 부활 = 8 week training : 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝 2017 / 지음: 조명기 / 청림Life :
허리·무릎·발의 통증 치료법 : 한 평생 온 가족 건강을 위하여 허리·무릎·발의 통증 치료법 : 한 평생 온 가족 건강을 위하여 2011 / 현대건강연구회 편 / 태을출판사
남자 몸 만들기 4주 혁명 남자 몸 만들기 4주 혁명 2007 / 한동길 저 / 랜덤하우스코리아
미술관에 간 윌리 미술관에 간 윌리 2011 / 앤서니 브라운 글·그림 ; 장미란 옮김 / 웅진주니어
킬링 마케팅 : 그들은 어떻게 비용을 수익으로 바꾸었나? 킬링 마케팅 : 그들은 어떻게 비용을 수익으로 바꾸었나? 2018 / 지음: 조 풀리지, 로버트 로즈 ; 옮김: 박상훈 / 21세기북스
침침한 눈 건조한 눈 : 안구건조증·노안탈출!! : vision therapy 침침한 눈 건조한 눈 : 안구건조증·노안탈출!! : vision therapy 2012 / 눈치코치한의원 지음 / 건강다이제스트사
경락경혈학 경락경혈학 2009 / 정통침뜸교육원 교재위원회 엮음 / 정통침뜸연구소
나를 위한 건강 : 1일 5분, 생활습관을 바꾸는 건강 상식 365 나를 위한 건강 : 1일 5분, 생활습관을 바꾸는 건강 상식 365 2016 / 성균관대학교 의과대학 강북삼성병원 건강의학본부 지음 / RHK

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