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직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

Part 1 초간단 셀프 스트레칭
초보자를 위한 부위별 워밍업 스트레칭 18가지
초보자를 위한 폼롤러 근막 스트레칭 14가지
아름다운 몸매로 가꾸는 미용 스트레칭 10가지
한 단계 업그레이드된 파워 스트레칭 8가지
장소에 따라 골라 하는 거실 & 침실 스트레칭 3가지
오피스맨 & 우먼을 위한 체어 스트레칭 7가지

Part 2 초간단 셀프 트레이닝
탄탄한 근육질 몸 만드는 맨몸 운동 12가지
쉽게 따라하는 효과 만점, 덤벨 운동 9가지
유연하고 반듯한 몸 만드는 짐볼 운동 12가지
운동 효과 상승시키는 짐볼&덤벨 운동 6가지
균형과 자세 안정화를 위한 돔볼 운동 6가지
재미있고 효과적인 메디신볼 운동 3가지
쭉쭉 근육을 늘려주는 밴드 운동 5가지
아름다운 바디라인을 만드는 신체 부위별 운동 14가지
하루 4분 타바타 트레이닝 운동 5가지
현대인을 괴롭히는 거북목증후군 탈출 운동 4가지

Part 3 초간단 셀프 공원운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 팔·어깨·가슴 운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 복부·허리·등 운동
공짜 공원 운동 기구로 하는 하체 운동

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통계(연도) 데이터
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2016년0
2017년2
2018년7
2019년0
2020년0
2021년1
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2023년1
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