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발행연도 - 2019 / 지음: 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 ; 옮김: 정구중, 이창섭 / 삼호미디어
- 도서관 미추홀도서관
- 자료실 [미추홀]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000550737
- ISBN 9788978496025
- 형태 351 p. 26 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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전체도서관 소장정보
| 자료실 | 대출상태 | 반납예정일 | 청구기호 | 등록번호 | 자료예약 | 상호대차 | 책마중 | 정보출력 |
|---|
책소개
운동 해부학의 세계적인 베스트셀러《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에의 여성을 위한 실전형 근육 웨이트 트레이닝 가이드이다. 여성들에게 필수적인 부위별 운동과 개별 프로그램, 운동 팁을 제안한다.
목차
들어가는 말
PART 0Ⅰ 나만의 트레이닝 프로그램을 만들자
01 맞춤형 프로그램을 만들기 위한 20가지 단계
1. 운동 목표를 정의하자
2. 운동을 매주 몇 회 실시할 것인지 정하자
3. 일주일 중 어느 날에 운동할지 정하자
4. 하루에 한 번 이상 운동할지 정하자
5. 하루 중 언제 운동할지 정하자
6. 여러 근육을 어떤 순서로 운동할지 정하자
7. 부위별로 구체적인 운동 스케줄을 짜자
8. 부위별로 몇 가지 운동을 할지 정하자
9. 근육 무리당 반복할 세트 수를 정하자
10. 세트당 반복 횟수를 정하자
11. 운동을 얼마나 오래 할지 정하자
12. 올바른 운동 속도를 배우자
13. 세트 사이에 얼마나 쉴지 정하자
14. 다른 운동으로 넘어갈 때는 휴식하지 말자
15. 운동에 사용할 올바른 중량을 고르자
16. 저항을 늘려야 할 때를 알자
17. 자신의 체형에 맞는 운동을 고르자
18. 프로그램에 변화를 줘야 할 때를 알자
19. 휴식하자
20. 성장을 유지하자
02 운동 강도 높이기
근육 부위의 타는 듯한 느낌 : 번즈
지속적 긴장
디센딩 세트
슈퍼세트
서킷 트레이닝
03 부상 예방하기
웜업의 중요성
머리 위치의 중요성
트레이닝할 때의 두통
04 스트레칭
월경 중의 관절 이완
스트레칭 시기
스트레칭 방법
05 유산소 트레이닝
유산소운동과 웨이트 트레이닝 비교하기
유산소 트레이닝 시기
식사 시간과 유산소 트레이닝 시간 맞추기
고강도 대 저강도 유산소운동
유산소운동과 체지방 감량
유산소 트레이닝 방법
06 운동 일지를 쓰자
PART 02 주요 부위별 운동
01 탱탱한 둔근 만들기
둔근 웜업하기
둔근 운동
힙 익스텐션
브릿지
원-레그 버트 프레스
래터럴 힙 어브덕션
둔근 스트레칭하기
고관절 회전근의 유연성 키우기
02 탄력 있는 대퇴사두근 만들기
대퇴사두근 웜업하기
대퇴사두근 운동
스쿼트
레그 프레스
런지
레그 익스텐션
대퇴사두근 스트레칭하기
03 형태가 예쁜 슬굴곡근 만들기
슬굴곡근 웜업하기
슬굴곡근 운동
스티프-레그 데드리프트
라잉 레그 컬
시티드 레그 컬
넓적다리 어덕션
슬굴곡근 스트레칭하기
04 늘씬한 종아리 만들기
종아리 웜업하기
종아리 운동
스탠딩 카프 레이즈
종아리 스트레칭하기
05 매끈한 복근 만들기
복근 웜업하기
복근 운동
크런치
레그 레이즈
사이드 크런치
트위스트
스태틱 스태빌리티
플랭크
복근 스트레칭하기
06 곡선이 살아 있는 어깨 만들기
어깨 웜업하기
어깨 운동
레터럴 레이즈
업라이트 로우
벤트-오버 레터럴 레이즈
어깨 스트레칭하기
07 통증 없이 등 상부 근육 키우기
등 상부 웜업하기
등 상부 운동
로우
풀-다운
풀오버
등 상부 스트레칭하기
08 허리 보호하기
허리 웜업하기
허리 운동
데드리프트
하이퍼 익스텐션
허리와 척추 스트레칭하기
09 가슴 봉긋하게 세우기
흉근 웜업하기
흉근 운동
프레스
플라이
풀오버
흉근 스트레칭하기
10 단단한 팔 만들기
이두근
이두근 웜업하기
이두근 운동
언더핸드 컬해머 컬
리버스 컬
팔꿈치를 위로 들고 하는 컬
팔꿈치를 몸 뒤에 두고 하는 컬
삼두근
삼두근 웜업하기
삼두근 운동
케이블 푸시-다운
트라이셉스 익스텐션
트라이셉스 킥백
팔 스트레칭하기
PART 03 운동 프로그램
01 초보자용 프로그램
주 1회 운동
최소한의 도구로 전신 운동
헬스클럽의 운동 기구로 전신 운동
머신만 사용한 전신 운동
최소한의 도구로 하체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 하체 운동
최소한의 도구로 상체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 상체 운동
주 2회 운동
최소한의 도구로 전신 운동
헬스클럽의 운동 기구로 전신 운동
최소한의 도구로 하체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 하체 운동
최소한의 도구로 상체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 상체 운동
02 상급자용 프로그램
주 3회 운동
하체 중심 트레이닝
상체 중심 트레이닝
전신 트레이닝
하체 단독 트레이닝
상체 단독 트레이닝
주 4회 운동
하체 중심 트레이닝
상체 중심 트레이닝
03 서킷 트레이닝
최소한의 도구로 전신 운동
헬스클럽의 운동 기구로 전신 운동
최소한의 도구로 하체 중심 트레이닝
헬스클럽의 운동 기구로 하체 중심 트레이닝
최소한의 도구로 상체 중심 트레이닝
헬스클럽의 운동 기구로 상체 중심 트레이닝
집에서 하는 서킷
참고문헌
PART 0Ⅰ 나만의 트레이닝 프로그램을 만들자
01 맞춤형 프로그램을 만들기 위한 20가지 단계
1. 운동 목표를 정의하자
2. 운동을 매주 몇 회 실시할 것인지 정하자
3. 일주일 중 어느 날에 운동할지 정하자
4. 하루에 한 번 이상 운동할지 정하자
5. 하루 중 언제 운동할지 정하자
6. 여러 근육을 어떤 순서로 운동할지 정하자
7. 부위별로 구체적인 운동 스케줄을 짜자
8. 부위별로 몇 가지 운동을 할지 정하자
9. 근육 무리당 반복할 세트 수를 정하자
10. 세트당 반복 횟수를 정하자
11. 운동을 얼마나 오래 할지 정하자
12. 올바른 운동 속도를 배우자
13. 세트 사이에 얼마나 쉴지 정하자
14. 다른 운동으로 넘어갈 때는 휴식하지 말자
15. 운동에 사용할 올바른 중량을 고르자
16. 저항을 늘려야 할 때를 알자
17. 자신의 체형에 맞는 운동을 고르자
18. 프로그램에 변화를 줘야 할 때를 알자
19. 휴식하자
20. 성장을 유지하자
02 운동 강도 높이기
근육 부위의 타는 듯한 느낌 : 번즈
지속적 긴장
디센딩 세트
슈퍼세트
서킷 트레이닝
03 부상 예방하기
웜업의 중요성
머리 위치의 중요성
트레이닝할 때의 두통
04 스트레칭
월경 중의 관절 이완
스트레칭 시기
스트레칭 방법
05 유산소 트레이닝
유산소운동과 웨이트 트레이닝 비교하기
유산소 트레이닝 시기
식사 시간과 유산소 트레이닝 시간 맞추기
고강도 대 저강도 유산소운동
유산소운동과 체지방 감량
유산소 트레이닝 방법
06 운동 일지를 쓰자
PART 02 주요 부위별 운동
01 탱탱한 둔근 만들기
둔근 웜업하기
둔근 운동
힙 익스텐션
브릿지
원-레그 버트 프레스
래터럴 힙 어브덕션
둔근 스트레칭하기
고관절 회전근의 유연성 키우기
02 탄력 있는 대퇴사두근 만들기
대퇴사두근 웜업하기
대퇴사두근 운동
스쿼트
레그 프레스
런지
레그 익스텐션
대퇴사두근 스트레칭하기
03 형태가 예쁜 슬굴곡근 만들기
슬굴곡근 웜업하기
슬굴곡근 운동
스티프-레그 데드리프트
라잉 레그 컬
시티드 레그 컬
넓적다리 어덕션
슬굴곡근 스트레칭하기
04 늘씬한 종아리 만들기
종아리 웜업하기
종아리 운동
스탠딩 카프 레이즈
종아리 스트레칭하기
05 매끈한 복근 만들기
복근 웜업하기
복근 운동
크런치
레그 레이즈
사이드 크런치
트위스트
스태틱 스태빌리티
플랭크
복근 스트레칭하기
06 곡선이 살아 있는 어깨 만들기
어깨 웜업하기
어깨 운동
레터럴 레이즈
업라이트 로우
벤트-오버 레터럴 레이즈
어깨 스트레칭하기
07 통증 없이 등 상부 근육 키우기
등 상부 웜업하기
등 상부 운동
로우
풀-다운
풀오버
등 상부 스트레칭하기
08 허리 보호하기
허리 웜업하기
허리 운동
데드리프트
하이퍼 익스텐션
허리와 척추 스트레칭하기
09 가슴 봉긋하게 세우기
흉근 웜업하기
흉근 운동
프레스
플라이
풀오버
흉근 스트레칭하기
10 단단한 팔 만들기
이두근
이두근 웜업하기
이두근 운동
언더핸드 컬해머 컬
리버스 컬
팔꿈치를 위로 들고 하는 컬
팔꿈치를 몸 뒤에 두고 하는 컬
삼두근
삼두근 웜업하기
삼두근 운동
케이블 푸시-다운
트라이셉스 익스텐션
트라이셉스 킥백
팔 스트레칭하기
PART 03 운동 프로그램
01 초보자용 프로그램
주 1회 운동
최소한의 도구로 전신 운동
헬스클럽의 운동 기구로 전신 운동
머신만 사용한 전신 운동
최소한의 도구로 하체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 하체 운동
최소한의 도구로 상체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 상체 운동
주 2회 운동
최소한의 도구로 전신 운동
헬스클럽의 운동 기구로 전신 운동
최소한의 도구로 하체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 하체 운동
최소한의 도구로 상체 운동
헬스클럽의 운동 기구로 상체 운동
02 상급자용 프로그램
주 3회 운동
하체 중심 트레이닝
상체 중심 트레이닝
전신 트레이닝
하체 단독 트레이닝
상체 단독 트레이닝
주 4회 운동
하체 중심 트레이닝
상체 중심 트레이닝
03 서킷 트레이닝
최소한의 도구로 전신 운동
헬스클럽의 운동 기구로 전신 운동
최소한의 도구로 하체 중심 트레이닝
헬스클럽의 운동 기구로 하체 중심 트레이닝
최소한의 도구로 상체 중심 트레이닝
헬스클럽의 운동 기구로 상체 중심 트레이닝
집에서 하는 서킷
참고문헌
서가브라우징
(여자의 평생 건강과 몸매를 만드는 하루 5분의 기적) 하체 밸런스 스트레칭
2019 / 지음: 다카하시 유키 ; 옮김: 조은아 / 포레스트북스
(여자의 평생 건강과 몸매를 만드는 하루 5분의 기적) 하체 밸런스 스트레칭
2019 / 지음: 다카하시 유키 ; 옮김: 조은아 / 포레스트북스
(와인 오프너 운동 창시자가 알려주는) 발레 다이어트 = Ballet diet
2016 / 지음: 다케다 준 ; 옮김: 장인주 / 경향BP(경향비피)
92세 할머니 기적의 근력운동 : 일본 최고령 트레이너 할머니의 60부터 시작하는 나이 해방 운동법
2024 / 지음: 다키시마 미카 ; 옮김: 김연정 / 다산라이프
(New)근육운동가이드
2006 / 프레데릭 데라비에 지음 ; 이신언 옮김 / 삼호미디어
(New) 근육운동가이드
2018 / 지음: 프레데릭 데라비에 ; 옮김: 이신언, 루시 박 / 삼호미디어
(New)근육운동가이드
2006 / 프레데릭 데라비에 지음 ; 이신언 옮김 / 삼호미디어
근육운동가이드 : 여성 보디웨이트
2019 / 지음: 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 ; 옮김: 정구중, 이창섭 / 삼호미디어
(사랑받는 몸을 만드는) 다리 & 골반 다이어트
2011 / 데라카도 다쿠미 지음 ; 구현숙 옮김 / 이아소
아나토미 팔 운동 가이드 : 더 크고 완벽한 팔을 만들기 위한 해부학적 근육 트레이닝
2016 / 지은이: 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 ; 옮긴이: 이창섭 / 삼호미디어
여성 근육운동가이드 : 여성의 체형과 신체 구조를 이해하는 해부학적 근육 트레이닝
2019 / 지음: 프레데릭 데라비에 ; 옮김: 정구중, 이창섭 / 삼호미디어
여성 근육운동가이드 : 여성의 체형과 신체 구조를 이해하는 해부학적 근육 트레이닝
2019 / 지음: 프레데릭 데라비에 ; 옮김: 정구중, 이창섭 / 삼호미디어
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근육운동가이드 프로페셔널. 2
2019 / 지음: 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 ; 옮김: 정구중, 이창섭 / 삼호미디어
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2016 / 글·그림: 트롤 ; 옮김: 김정화 / Mirae N 아이세움
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2022 / 지음: 이시카와 히로치카 ; 옮김: 양지윤 / 마시멜로 :
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2019 / 지음: 박영희 / 봄날에
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여성 근육운동가이드 : 여성의 체형과 신체 구조를 이해하는 해부학적 근육 트레이닝
2019 / 지음: 프레데릭 데라비에 ; 옮김: 정구중, 이창섭 / 삼호미디어
(히비노식) 하루 3분 눈 건강법
2018 / 지음: 히비노 사와코 ; 옮김: 조경자 / RHK(알에이치코리아)
애완동물
2016 / 글: 진가구 ; 그림: GBN / 서울문화사
드럭 어딕션 = Drug addiction : 마약, 당신도 예외가 아니다
2018 / 지음: 남경애 / 한국경제신문i
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2010 / K.L. 고잉 글 ; 정회성 옮김 / 비룡소
(아나토미) 여성 피트니스
2018 / 지은이: 장 피에르 클레망소, 프레데릭 데라비에 ; 옮긴이: 정구중, 오수민 / 삼호미디어
아 아이이치로의 낭패
2010 / 아와사카 쓰마오 지음 ; 권영주 옮김 / 시공사
아 아이이치로의 도망
2013 / 지음: 아와사카 쓰마오 ; 옮김: 권영주 / 시공사
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2014 / 김선미, 서윤, 문지선 [공]지음 / 스타일북스
주요 키워드
통계(나이)
| 나이 | 대출건수 |
|---|---|
| 10대 미만 | 0 |
| 10대 | 0 |
| 20대 | 0 |
| 30대 | 0 |
| 40대 | 1 |
| 50대 | 0 |
| 60대 | 0 |
| 70대 | 0 |
| 80대 | 0 |
| 90대 | 0 |
통계(연도)
| 연도 | 대출건수 |
|---|---|
| 2016년 | 0 |
| 2017년 | 0 |
| 2018년 | 0 |
| 2019년 | 0 |
| 2020년 | 0 |
| 2021년 | 0 |
| 2022년 | 0 |
| 2023년 | 0 |
| 2024년 | 1 |
| 2025년 | 0 |