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다양한 무술에서 주요 동작인 차기, 치기, 메치기 등에 사용되는 근육을 인체 해부 그림으로 설명하고 이러한 근육을 효율적으로 강화하는 운동을 소개하는 책이다. 요컨대 주요 무술 동작에 쓰이는 근육을 위한 해부학적 운동 지침서라고 할 수 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

PART 1 개관
서문
해부학과 무술
이 책을 이용하는 방법

PART 2 기술
CHAPTER 1 치기와 막기 HAND STRIKES AND BLOCKS
바로 지르기 Straight Punch
반대 지르기 Reverse Punch
바탕손 치기 Palm Heel Strike
등주먹 바깥치기 Back Knuckle Strike
손날 치기 Knifehand Chop
팔꿈치 앞돌려치기 Front Elbow Strike
내려막기 Downward Block
올려막기 Upper Block
바깥막기 In-To-Out Block
안막기 Out-To-In Block
바탕손 벽돌 격파 Palm Heel Brick Break
물구나무 벽돌 격파 Handstand Brick Break
CHAPTER 2 차기 KICKS
무릎 올려차기 Knee Lift Kick
하단 걷어차기 Low Scoop Kick
앞차기 Front Snap Kick
뻗어 올려차기 Front Thrust Kick
돌려차기 Roundhouse Kick
찍어차기 Axe Kick
바깥 반달차기 In-To-Out Crescent
안 반달차기 Out-To-In Crescent
옆차기 Side Kick
뒤차기 Back Kick
뛰어 돌려차기 Jumping Roundhouse Kick
돌아 발꿈치차기 Spinning Heel Kick
돌아 하단 발꿈치차기 Low Spinning Heel Kick
CHAPTER 3 메치기 THROWS
배대뒤치기 Stomach Throw
밭다리후리기 Major Outer Reap
발뒤축후리기 Minor Outer Reap
빗당겨치기 Forward Body Drop
업어치기 Shoulder Throw
손목뒤집기 Snapover
허리후리기 Sweeping Hip Throw
다리 들어 메치기 Rice Bale Throw
어깨로 메치기 Front Fireman’s Throw
CHAPTER 4 누워 거는 기술 GROUNDWORK
가드 Guard
곁누르기 Scarf Hold
가로누르기 Side Mount
교각과 새우 동작 Bridge and Shrimp
한 다리 잡아 넘기기 Single-Leg Takedown
두 다리 잡아 넘기기 Double-Leg Takedown
CHAPTER 5 구르기와 낙법 ROLLS AND FALLS
앞구르기 Forward Roll
뒤구르기 Backward Roll
후방낙법 Back Fall
측방낙법 Side Fall
전방낙법 Face Fall
공중회전낙법 Air Fall
CHAPTER 6 무기 사용 기술 WEAPONS
죽도 타격 Shinai Strike
지팡이 찌르기 Cane Thrust
톤파 찌르기 Tonfa Thrust
짧은 막대 타격 Short Stick Strike

부록 1 : 무술 특이적 운동에 대한 설명
부록 2 : 근육과 그 작용
부록 3 : 관절별 근육의 작용
용어 설명
근육 이름
색인
기능별 근육군

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