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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

귀네슈 감독 초청, 국내 최초로 프로 축구단의 심리상담역으로 활동한 김병준 교수가 불안을 극복하는 6가지의 구체적인 방법을 스포츠심리학자의 시선에서 밝힌 책. 승리를 위한 자신만의 독특한 습관, '루틴'을 일반 단행본에서 처음 소개한다. 축구, 야구, 골프, 테니스, 발레, 사이클, 씨름 등 다양한 종목의 선수들이 효과를 본 구체적인 사례가 수록되어 있다. 단순한 '마음 수련법'을 뛰어 넘는 '구체적인 불안 극복법'을 제시한다.

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추천의 글│정신력도 경기의 일부다 / 홍명보
프롤로그│용기보다 걱정이 앞서는 모든 사람들에게
들어가기 전에│당신은 불안을 어떻게 극복하는가

PART 1 당신은 강심장인가, 약심장인가
Act1 강심장은 불안을 피하지 않고 이용한다
1 긴장, 피하는 것이 능사는 아니다
2 불안도 성공 에너지가 될 수 있다
3 나에게 딱 맞는 최적의 에너지 존이란
4 감정 상태는 순간 전환이 가능하다
5 최악의 패닉 상태에서 벗어나는 법
6 궁합이 맞아야 마음을 다스릴 수 있다

PART 2 어떤 위기에도 능숙히 대응하는 강심장의 6가지 전술
Act1 나만의 루틴을 만들어라
1 승리를 위한 독특한 습관, 루틴
2 최적의 집중을 위한 루틴이란
3 평소 가던 길을 잘 다져라
4 실패를 위한 세리머니도 필요하다
5 아주 사소한 것도 반복하고, 일상화하라
6 마음을 숙달시키는 멘털 플랜
Act2 상상하면 70%는 이루어진다
1 상상의 놀라운 힘
2 상상한 만큼 움직여라
3 상대방의 눈이 되라
4 이미지, 똑똑하게 사용하는 법
5 프랙티스가 아닌, 트레이닝을 하라
6 혼자서 하는 이미지 트레이닝
Act3 좋게 생각하면, 무조건 좋게 풀린다
1 일단, 마음부터 편하게 먹자
2 강심장을 키우는 자기 암시
3 슬럼프 간단하게 극복하기
4 좋은 생각을 발생시키는 네 가지 방법
5 표적을 마음에 품어라
Act4 지금, 이 순간에만 집중하라
1 기분 좋게 빠져들어라
2 생각에 무게중심을 두어라
3 몸 가는 곳에 마음도 함께하라
4 나를 위한 최적 에너지
5 온전히 현재에 집중하는 법
6 불안에 유효기간을 설정하라
7 남의 눈은 신경 끄자
8 아무리 후회해도 소용없다
Act5 '질지도 모른다'가 아닌 '반드시 이긴다'는 생각
1 지레 겁먹고 포기한 적이 있는가
2 자신감을 얻는 4가지 원천
3 ‘할 수 있다’는 생각이 중요한 이유
4 과시성향보다는 노력성향의 태도
5 자신감의 회복탄력성이 높은 노력성향
6 노력성향이 녹아든 스틸러스 웨이
7 통제 가능성을 구분하라
8 자신감을 발생시키는 4가지 비법
9 징크스 날리기
Act6 결코, 실전을 놓치지 말라
1 연습의 함정
2 가혹조건을 만들라
3 인도네시아 선수들에게 배우는 가혹조건 훈련법
4 60대 40 연습법
5 실전모의 피칭 훈련

에필로그│밥 먹을 땐 밥만 먹고, 잠잘 땐 잠만 자라
본문 용어 설명
참고문헌

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도핑의 과학 : 경기장을 뒤흔든 약물의 비밀 도핑의 과학 : 경기장을 뒤흔든 약물의 비밀 2021 / 지음: 최강 / 동녘사이언스
클리니컬 테이핑 워크북 클리니컬 테이핑 워크북 2004 / 김효철...[등]저 / 대경북스
현대생활과 체육 현대생활과 체육 2001 / 조창남 외 저 / 가림출판사
국가대표 심리학 국가대표 심리학 2010 / 김병현 지음 / 다음생각
국가대표 심리학 국가대표 심리학 2010 / 김병현 지음 / 다음생각
스포츠심리학의 정석 스포츠심리학의 정석 2019 / 지음: 김병준 / Rainbow Books:
스포츠심리학의 정석 스포츠심리학의 정석 2019 / 지음: 김병준 / Rainbow Books:
강심장이 되라 = Don't ba afraid, have a steelheart 강심장이 되라 = Don't ba afraid, have a steelheart 2011 / 김병준 지음 / 중앙books
스포츠 멘탈 코칭 EFT 스포츠 멘탈 코칭 EFT 2019 / 지음: 김병준, 최인원 [공] / 몸맘얼
스포츠심리학 개론 스포츠심리학 개론 2001 / 김상두 저 / 대경북스
이기는 선수의 심리 공식 이기는 선수의 심리 공식 2017 / 지음: 하비 A.도프만 ; 옮김: 민훈기, 최희 / MSD미디어
스포츠심리학 스포츠심리학 1996 / 박정근 저 / 대한미디어
(무엇이든 이뤄 내는)강한 마음 (무엇이든 이뤄 내는)강한 마음 2024 / 지음: 노엘 브릭 , 스콧 더글러스 ; 옮김: 송은혜 / 바다
스포츠심리학 스포츠심리학 2009 / 정청희, 구우영, 권성호, 김병준, 김영숙, 김영호, 김원배, 김정수, 성창훈, 양명환, 윤기운, 윤영길, 이강헌, 이춘만, 임태희, 전상윤, 최은규, 허정식, 홍길동, 홍준희, 황진 / 레인보우북스
강심장을 만드는 심리훈련 : 최고 선수를 위한 멘탈 트레이닝 워크북 강심장을 만드는 심리훈련 : 최고 선수를 위한 멘탈 트레이닝 워크북 2012 / 제니퍼 L. 엣나이어 글 ; 김병준 옮김 / MSD미디어

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