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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

환자들이 병상이나 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동 프로그램을 소개한다. 안나 슈워츠 박사는 10분 정도의 짧은, 중간 강도의 운동도 최소한 격일로 한다면 암성 피로를 감소시키는 데 충분하다고 말한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

추천의 글
서문 - 나는 운동으로 암을 극복했다

1장 운동이 암을 낫게 한다
운동은 안전하다
운동이 피로를 감소시킨다
휴식이라는 엄청난 미신
운동이 가져오는 기능적인 능력의 변화
운동은 체중 관리에도 효과적이다
운동으로 뼈 건강을 지킨다
운동이 불안과 우울을 낮춘다
운동이 수면 장애를 막는다
운동으로 자존감을 지킨다
신체 상(像)을 극복한다
그 밖의 유익한 효과들

2장 항암 운동을 시작하기 전
언제, 어떻게 시작할까?
수술 후 운동 가이드
항암 화학요법ㆍ면역요법ㆍ방사선요법 치료 중 운동
치료 관련 제한사항과 운동
하루 정도 휴식을 취할 때
자신의 한계를 정하라
운동에 대한 사전 주의사항
만병통치약은 없다
운동할 때 가장 궁금히 여기는 질문과 답
서서히 시작하자

3장 부작용 관리법
항암 치료의 부작용 관리
암과 암 치료의 장기적인 부작용
운동으로 부작용을 예방하라

4장 평생 운동을 위한 목표 설정
우선 목표를 세운다
무엇이 문제인가
운동을 완수하기 위한 요령
청신호 유지하기
움직임이 운동이다
목표를 재평가하라
자신만의 목표를 설정하라
기록 작성하기
자기 자신과의 약속

5장 항암 운동의 기본
운동의 구성요소
낮은 강도ㆍ중간 강도ㆍ높은 강도의 운동
입원 환자들을 위한 운동
개별화된 운동 프로그램

6장 항암 유산소 운동 프로그램
30분에 끝내는 항암 유산소 운동 프로그램

7장 나만의 운동 프로그램 만들기
어디서부터 시작해야 할까?
왜 운동을 하는가?
나만의 운동계획 세우기
최적의 컨디션을 위한 테이퍼링
과트레이닝의 위험
운동을 못 하게 되는 날: 날씨, 질병 그리고 예기치 않은 일들
필요한 수준에 도달하기
몸의 반응을 살펴라

8장 효과적인 근력 운동의 기초
근력 운동에 대한 근육의 적응
근력 운동의 기본사항
몸의 중심부 근력 강화하기
정확한 자세를 유지하는 방법
트레이닝의 원칙
유산소 운동과 근력 운동의 조합
근육을 크게 만들기와 조각 같은 근육 만들기
타성에 젖지 않는다
과트레이닝 했을 때

9장 항암 근력 운동 프로그램
항암 근력 운동 프로그램 Q&A
근력 운동 시작 전 알아 두어야 사항들
근력 운동 프로그램 A
근력 운동 프로그램 B
운동과 휴식 사이의 균형

10장 암의 재발과 운동
임상의학적 관점
암 재발 시 주의사항

11장 잠재력을 믿어라
꿈은 현실이 된다
몸과 마음의 이완
목표의 시각화
작은 목소리: 자기대화
도전 정신
마음과 몸의 균형
멈춤
보고 믿고 성취하기

옮기고 나서

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암 치료 후, 건강관리 가이드 암 치료 후, 건강관리 가이드 2013 / 서울대학교암병원 암건강증진센터 지음 / 비타북스
(서울대학교암병원이 추천하는)암에 대해 알아야 할 모든 것 (서울대학교암병원이 추천하는)암에 대해 알아야 할 모든 것 2016 / 지음: 서울대학교암병원 / 서울대학교출판문화원
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항암 : 우리 몸의 자연 방어 체계를 이용한 암 예방과 치유 항암 : 우리 몸의 자연 방어 체계를 이용한 암 예방과 치유 2008 / 다비드 세르방-슈레베르 [지음] ; 실비 데세르 그림 ; 권지현 옮김 / 문학세계사
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당신은 살 수 있습니다 당신은 살 수 있습니다 2011 / 송학운 지음 / 백년후
당신은 살 수 있습니다 당신은 살 수 있습니다 2011 / 송학운 지음 / 백년후
암, 휴식은 독이고 운동은 약이다 : 암을 이겨내는 12주 운동법 암, 휴식은 독이고 운동은 약이다 : 암을 이겨내는 12주 운동법 2012 / 안나 슈워츠 지음 ; 송영규, 김대석 옮김 / 위즈덤하우스
먹고 마시고 숨쉬는 것들의 반란 먹고 마시고 숨쉬는 것들의 반란 2012 / 샌드라 스타인그래버 지음 ; 이지윤 옮김 / 아카이브
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암, 당신도 이겨낼 수 있습니다 암, 당신도 이겨낼 수 있습니다 2023 / 지음: 윌리엄 시어스, 마사 시어스; 옮김: 양수정 / 시그마북스
암, 투병하면 죽고 치병하면 산다 암, 투병하면 죽고 치병하면 산다 2012 / 신갈렙 지음 / 전나무숲
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