part 1 골프 치다 몸만 상한 사람들
잠자다 돌아누워도 ‘헉’ 하니 비명이 새어나와요
Q&A-진영수 소장의 허리 부상 파헤치기
도끼샷에 손이 남아나질 않겠습니다
때로는 컵 들기도 힘들어요
Q&A-진영수 소장의 손목, 팔꿈치 부상 파헤치기
신경성 두통에 오십견인지 어깨도 안 돌아가네요
Q&A-진영수 소장의 오십견 파헤치기
건강해지려고 시작했다가 고생문이 열린 격이니
Q&A-진영수 소장의 시니어 골프 자세히 알아보기
실전 골프 팁-티샷

part 2 부상 제로에 도전하자 건강하고 즐거운 골프!
스윙 시 갈비뼈 부상을 예방하는 방법
부상 1위, 허리 부상 피해가기
허리 통증을 부르는 복부비만
치명적인 유혹! 내기 골프
부상을 부르는 골프화· 연습장매트· 잔디 다시보기
새벽 골프·야간 골프 안전하게 즐기기
심장질환 위험 높은 겨울철 골프
통증을 부르는 ‘프로 스윙 무작정 따라하기’
여름 골프·가을 골프에 주의할 점
안티 에이징을 돕는 골프
피부 손상·눈의 노화를 일으키는 자외선 피하기
고혈압 환자를 위한 즐거운 골프
당뇨 환자를 위한 즐거운 골프
부상을 부르는 비거리 집착증
내 몸을 살리는 70-70의 골프 법칙
부상 방지하고 비거리 늘려주는 코어 트레이닝
실전 골프 팁-벙커샷

part 3 다치지 않고 싱글 골퍼 되는 코어 트레이닝
코어 트레이닝을 해야 하는 이유
비거리를 늘리는 코어 트레이닝
내 몸 상태 바로 알기
40~50대를 위한 코어 트레이닝
월수금 코어 트레이닝 step 1
월요일 맨손 트레이닝
골반 앞뒤로 굴리기
골반 좌우로 움직이기
골반 들어올리기
윗몸 일으키며 한쪽으로 틀기
한 다리 뻗어주기
누워서 한 다리 뻗어올리기
의자에 앉았다 일어서기
수요일 짐볼 트레이닝
짐볼 양손으로 뻗어 올리기
짐볼 골반 좌우 움직이기
짐볼 골반 앞뒤 굴리기
짐볼 위에 누워서 중심잡기
짐볼에 엎드려 중심잡기
짐볼 위에 다리 올리고 버티기
옆으로 누워 다리로 짐볼 들어올리기
금요일 밴드 트레이닝
밴드 손목 당기기
밴드 잡고 팔 밖으로 돌리기
밴드 위로 밀어 올리기
밴드 들어올리기
손으로 밴드 뻗어 올리기
양팔 펴서 밴드 끌어내리기
몸통 회전시키기
월수금 코어 트레이닝 step 2
월요일 맨손 트레이닝
옆으로 누워 윗다리 들기
옆으로 누워 아랫다리 들기
손바닥 대고 윗몸 들기
엎드려 몸 수평 만들기
종아리 올리기
팔꿈치 무릎 대고 버티기
수요일 짐볼 트레이닝
하체 고정하고 몸통 옆으로 굽히기
짐볼 끼고 다리 조이기
짐볼에 엎드려 한 팔, 한 다리 올리기
짐볼 다리에 끼고 좌우로 틀기
짐볼 위에 누워 앞뒤로 움직이기
짐볼 위에 엎드려서 앞뒤로 움직이기
금요일 밴드 트레이닝
날개뼈 주변 강화하기
양손으로 밴드 당기기
팔과 승모근으로 밴드 당기기
양팔 옆으로 돌리기
밴드 잡고 팔과 어깨 돌리기
월수금 코어 트레이닝 step 3
월요일 맨손 트레이닝
엎드려 한 손 뻗어 올리기
엎드려 한 다리 뻗어 올리기
팔꿈치 대고 옆으로 누워 버티기
하체 고정하고 윗몸 일으키기
팔굽혀펴기
대퇴부에 긴장 주며 앉았다 일어서기
수요일 짐볼 트레이닝
짐볼에 배 대고 윗몸 젖히기
짐볼에 엉덩이 대고 윗몸 일으키기
짐볼에 옆으로 누워 하체 고정하고 상체 세우기
짐볼에 비스듬히 앉아 몸통 비틀기
누워서 짐볼 앞뒤로 굴리기
누워서 팔, 다리로 짐볼 연결하기
금요일 밴드 트레이닝
한 팔 밖으로 돌리기
무릎 구부리고 등 펴서 양팔 올리기
밴드 걸고 뒤로 한 다리 뻗기
한 발로 서서 무릎 올리기
한 발로 서서 밖으로 다리 올리기
한 발로 서서 다리 안으로 당기기
앉았다 일어서며 어깨 밀어올리기
재활자를 위한 트레이닝
테니스 엘보우
손목 신전근 스트레칭
손목 외회전근 운동
손목 신전근 운동(1)
손목 신전근 운동(2)
어깨 신전근 운동
골프 엘보우
손목 굴곡근 스트레칭(1)
손목 굴곡근 운동
손목 굴곡근 스트레칭(2)
손목 내회전근 운동
어깨 내전근 운동
어깨
기지개켜기
어깨 굴곡근 운동
손목 굴곡근 스트레칭
어깨 내회전근 운동
날개뼈 스트레칭
허리
몸통 스트레칭
허벅지 스트레칭
옆구리 스트레칭
복근 스트레칭
실전 골프 팁-피치샷

part 4 컨디션&스윙 UP 영양 포인트
영양을 잡아라
컨디션 &스윙 UP 포인트 1 > 아침식사 사수
컨디션 &스윙 UP 포인트 2 > 골프 영양의 기본, 물
컨디션 &스윙 UP 포인트 3 > 하루 세 끼 고정관념은 버린다
단백질 보충제에 관한 궁금증
컨디션 &스윙 UP 포인트 4 > 색깔의 비밀
운동 후 피로 해소를 돕는 음식
시니어 골퍼들의 편안한 무릎을 위한 식이요법
골퍼들을 위한 식사계획
실전 골프 팁-칩샷

part 5 에이지 슈터를 꿈꾼다
타수가 적다 = 골프를 잘 친다?
에이지 슈터, 안티 에이징이 열쇠
'왜 스윙이 안 늘까' 탓하지 말고 건강상태부터 돌아보자
홀인원, 알바트로스보다 어려운 에이지 슈터
기술 10%, 정신력 90%
알아차림 명상
실전 골프 팁-퍼팅